co teraz jesz

Coś tam jest ale przytakim brzuchu to można robić zarówno masę jak i redukcję - takie jest moje zdanie. Teraz zależy od Ciebie co wybierzesz. Piszesz chaotycznie dość. Jesz ryż z owocami ? Z tego co piszesz to masz tylko 1 posiłek...a sniadanie i kolacja to kromka chleba z serkiem wiejskim. Dorzuc więcej posiłków, urozmaicaj je. Jesz zdecydowanie [...]

[...] na bardzo szczupłą dziewczynę, można ważyć też 50kg i wyglądać bardzo brzydko. Gram mięśnia jest mniejszy objętościowo niż gram tłuszczu, oraz ładniej to wygląda. Tak jak teraz piszesz, nie jedzenie kolacji jest jedną z zasad kopenhaskiej, ale to w nocy organizm nie dostaje pożywienia, nie dostaje białka, a musi utrzymać w pracy nerki, [...]

[...] poziomu tkanki tłuszczowej w Twoim wieku nie jest rozsądne! Sprawdz sobie na podstawie tego dziennika ile dostarczasz składników odżywczych, Twój organizm potrzebuje ich teraz szczególnie. http://www.darkthorn.republika.pl Przy diecie niskokalorycznej i jedynie treningu aerobowym spadki masy mięśniowej mogą być znaczne. Może dodatkowo [...]

Za czysto jesz, w tym problem. Owoce to podstawa. Po co 5 posiłków? 2-3 najwygodniej. Jak teraz Ci ciężko zjeść, to podbij tłuszcz. Najlepiej oliwa. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-01-02 23:31:45

Przede wszytskim najlepiej gdybyś pokazał zdjęcie z lipca i teraz Szkoda że nie obliczyłeś kcal diety było by lepiej. poniżej propozycja.... Rozkład wygląda w taki sposób: 7:15 - mogę teraz polecić thermo speed extreme przed plus bcca zapodać w MC lub Xplode 8:00 - 9:00 - aeroby na rowerze stacjonarnym 60 minut w przedziale pulsu 125-135 (mam [...]

[...] prowadzone w konsultacji z dietetykiem klinicznym. Dobrym pomyslem jest pominiecie wegli w sniadaniu w ogole czyli sniadania tluszczowo bialkowe, zeby od rana nie stymulowac wyrzutu insy. Wegle zawsze w towarzystwie tluszczu i rowno rozlozone, z dobrych zrodel. Pytanie teraz ile tych wegli. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-10-12 10:59:06

66+(13,7*80)+(5*181)-(6,8*17) ~~= 2000kcal 2000 * 1,4 =~~2800kcal zaokraglajac Czyli wiesz masz spozywac na poczatek 2800kcal, ale uwazaj jestes w okresie najwiekszego wzrostu wiec w rzeczywistosci nie wiemy ile jest tego wiecej. Nie zaryzykujesz jedzac 3000kcal w czystym jedzeniu. Zobaczysz co sie bedzie dzialo. Teraz mozesz przyjac ze bialka ok [...]

[...] 6.5g na kg masy ciała Najlepiej żeby energia z poszczególnych składników pokarmowych rozkładała się mniej więcej w takich proporcjach: B25-30% T20-25% WW50-60%. No dobra a teraz co, jak, kiedy i w jakich ilościach jeść. Dobrze by było żebyś założył sobie dziennik posiłków i zapisywał to co jesz. Dobrze jest zaplanować dzień wcześniej co [...]

Teraz pytanko, próbować je jednak liczyć, czy uznać je jako "Deficyt kaloryczny" i jechać na tej kaloryczności czy może odjąć sobie z tego -15% jeszcze =2168kcl. Do tej pory jak pisałem jechałem na dużo niższej Zrób moze tak: podlicz sobie mniej wiecej tyle ile jesz w ciągu dnia, tak 'pi razy oko' wg vitalmaxa. Jesli ci wyjdzie mniej, to [...]

[...] dokarmiam zakwas na chleb i właśnie w weekend piekę sobie sam chleby bardzo zdrowe i je wcinam z pasztetami sojowymi, serkami wiejskimi i to traktuje jako cheat myślę, że teraz dorzucę nutellę bo wogle nie jadam nic słodkiego oprócz miodu i owoców :D Myślę, że ładowania będę robił przed mocnymi sparingami a cheat meal-e w sobotę i trochę w [...]

Nie wiem w jaki sposob polaczyc to ze Strategic Deconditioning z HST Robic bez SD czy wykonac conajmnej 7 dniowa przerwe w czasie ktorej nie bede wykonywal cwiczen fizycznych a tylko aerobowe (to bedzie chyba dobrym pomyslem jako ze przedluze dzialanie tkd/ckd i ten dodatkowy tydzien i juz bez cwizcen fizycznych tylko aeroby a pozwoli mi t ona [...]

[...] przy zapotrzebowaniu dla utrzymania wagi 2500+ kcal i niewielkim ruchu na poziomie maks. 500kcal dziennie (marsze do domu + lekkie ćwiczenia typu pompki/podciąganie). Jak teraz się "zrestartować"? Zostać przy ćwiczeniach tylko podnieść kaloryczność do tych poprzednich 3000 kcal a potem obcinać? Niewielki ruch na 500 kcal? :-) Podobno 24h postu [...]

[...] kij tam z rownowaga kwasowo - zasadowa, nerkami, itd, obecnie wiadomo - do 2 g /kg - masy, lbm, tu roznie bywa i duuuuzo warzyw sod - kiedys najwiekszy wrog kulturysty - teraz niezbedny skladnik i element rownowagi ig - kiedys tylko niski ig, ostatnio ze nie ma wlasciwie znaczenia sklad posilkow w kontekscie makroskladnikow - kiedys, ze to [...]

[...] dużo i dobrze? Napisz proszę co jesz w ciągu dnia. no tak, zapuscilem sie troche, jeszcze pol roku temu wygladalem znacznie lepiej i ostatni trening mialem pol roku temu :) teraz wracam, chce dac 2 miesiace na wprowadzenie sie i na wiosne zrobic cykl. wyniki jakie mam takie mam, wyciskania na lawie nigdy nie robilem, tak serio to strzelilem ze [...]

@W Super to były przed konkursem :V Teraz to tylko ryż i kura :P Mimo wszystko wygodne i jak na pierwszy tydzień to nawet w miarę wchodziło ;) @j ciężko smak opisać sam w sobie. W zasadzie można powiedzieć, że jest bezsmakowy. Ma za to fajną konsystencję i smak nadaje mu to co jesz do niego. Inaczej smakował z sałatką (którą miałem w dzienniku), a [...]

[...] Ćwiczenia z hantlami robisz dużym ciężarem (przy 65kg na start jakieś 7,5kg powinno być dość szybko dojdziesz do 10kg) tak byś był w stanie zrobić 3-6 powtórzeń maks. teraz łykasz coś słodkiego (woda z miodem) i idziesz pobiegać. Wykonanie 3 razy w tygodniu. W dni nietrenigowe biegasz, a jeden dzień w tygodniu całkowity off. Poczytaj [...]

teraz nawet w burakach masz rozne syfy, juz nie ma zdrowej zywnosci chyba ze sam sobie wychodujesz na dzialce albo ubijesz kure to co jest w sklepie to wszystko jest syfem wiec jesli jesz art spozywcze zakupione w sklepie nie ma co sie cackac nad puszka supli Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2011-05-06 21:30:58

Ah takie czasy, że teraz młodzi by chcieli mieć wszystko wyłożone na tacy,a żeby samemu czegoś poszukać to nie. Anubis i Tomek wskazali Ci linki gdzie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania. Parę takich odpowiedzi na Twoje pytania: - Martwy ciąg nie zahamuje Twojego wzrostu o ile będzie prawidłowo wykonywany. Druga sprawa jeśli genetycznie nie [...]

Jak mieszkałem z mamusią%-) to tylko dostarczałem jej składniki na posiłki :-D a teraz z żonką już nie ma tak dobrze, albo jesz to co ja albo gotuj sobie sam %-) dobrze że lubi ryby i schabowe:-D

Ok. To już jakiś pogląd jest. Teraz na bieżąco wrzucaj zapis o treningu (jw) + dieta, mierz się co 2-3 tygodnie i wrzucaj porównania. Jak pływasz to rekreacyjnie czy intensywnie?? Bieganko próbuj zwiększać z trenignu na trening. Biegasz w terenie czy bieżnia? ------------------------------------- aha, jak piszesz, że waga było ileś tam, to pisz [...]